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累了多休息?从7个方面来达到身心休息!

来源:优眠失眠抑郁专科   时间:2023-04-22 08:52:24

   每天都处于繁忙紧张的工作中,面临着形形色色的人,难免会感觉到劳累。一般情况下,睡一觉劳累和疲乏感就能缓解;但情绪或心理上的劳累却没有那么容易对付,除了有充足睡眠外,还要让情绪或其他方面得到休息或释放,这样才能保证身心健康。

累了多休息?从7个方面来达到身心休息!

  如何才能达到身心休息?

  1、身体休息

  减慢身体运行速度,促使各项生理功能慢慢恢复正常,这样能起到养精蓄锐效果。身体休息的简单方法就是有充足睡眠,23点之前入睡;白天休息20~30分钟;适当的户外散步、打太极拳或练瑜伽等。

  2、情绪休息

  排除内心所有的杂念,多跟亲朋好友亲近,为其分享自己的喜怒哀乐,学会如何正确发泄不良情绪。向可信赖的朋友倾诉,也可以寻求心理医生帮助。

  3、脑力休息

  做事情时无法集中注意力、思维运转缓慢时说明大脑太疲劳,还需积极做好脑力休息。把手机、电脑和电视等电子设备全部关掉,拉上遮光达到100%的窗帘或戴上眼罩,听一听节奏缓慢的轻音乐;大脑不能想烦心事,可以回忆一下让自己快乐的事或想象跟喜欢的人在一起,多发发呆,让大脑得到足够的休息。

  4、精神休息

  感觉到孤独或寂寞、迷茫、没有人可以依靠时,提示精神层面应多注意休息。不妨外出游玩,多参加志愿者活动,打坐冥想;也可以读一读哲学或经文,让自己的内心世界更加丰富多彩,重新燃烧激情,提升幸福感。

  5、感官休息

  感官功能疲劳的表现是食欲下降、颈部有明显的僵硬感、眼疲劳等。这种情况下应多亲近大自然,办公室或房间内摆放绿植,多呼吸呼吸新鲜空气,防止感官麻木。

  6、创造力休息

  每天重复性工作,难免会感觉到枯燥无味。不妨抽出来几天户外散步,多欣赏欣赏艺术品,这样有助于精气神恢复,促进灵感迸发,同时也能激发创造力。

  7、社交休息

  适当的让自己独处几天,如安静的待在家里、去山谷中静修等,但一定要保证自身安全。

  温馨提示:总的来说,不仅需做好躯体上的休息,还需注重于情绪、社交和精神等方面休息。工作固然重要,但也要关注于自身情绪和心理;持续处于负面情绪、心理状态差等,不仅降低工作或学习效率,而且也会威胁自身健康。