您当前的位置:深圳治疗抑郁症医院 > 心理咨询 > 惊恐发作时有哪些应对策略

惊恐发作时有哪些应对策略

来源:优眠失眠抑郁专科   时间:2022-12-06 08:37:00

   惊恐发作又叫做急性焦虑障碍,患者会有突如其来的大难临头感,异常的惊恐、紧张,有濒临死亡的感觉。惊恐发作是难以预测的,许多患者总是出现预期焦虑,害怕自己惊恐发作。了解应对惊恐发作的策略,可以打消这种预期焦虑。

惊恐发作时有哪些应对策略

  惊恐发作时有哪些应对策略?

  1、提前了解惊恐发作

  感受过惊恐发作的人,总是害怕再次发作,从而出现焦虑、害怕等不良情绪。如果提前了解惊恐发作,了解惊恐发作时,自己会出现什么样的反应,有了预期,就有了思想准备。尤其是在做完检查以后,发现自己并没有器质性病变,就更不用慌了。可以给自己一些心理暗示,暗示自己并不是大难临头了,只是惊恐发作。

  2、保持深呼吸

  有些患者在惊恐发作时,呼吸短而急促,有时还会感到呼吸困难,喘不上气来。这种过度换气,很可能会引起呼吸性碱中毒。为此,一旦有濒临死亡的感觉,或者感到紧张、惊惧,要赶紧寻找安全的地方,坐下来深呼吸。可以用手轻轻的捂住口鼻,控制呼吸频率,让急促的呼吸变得平缓。如果这样也无法控制,可以借助塑料袋进行深呼吸。

  3、按压膝盖内侧穴位

  惊恐发作时除了深呼吸还可以按压膝盖内侧穴位,这个穴位叫做血海穴。血海穴位于膝盖内侧,可以坐在椅子上,将腿绷直,膝盖内侧会有一个凹陷,凹陷上方有一个肌肉,肌肉的顶端就是血海穴。按压这个穴位,可以通气血,这个穴位是气和血的源泉,可以让自己脱离濒死之感。

  4、做些运动

  惊恐发作时,要学会转移自己的注意力。在保证安全的前提下,做一些刻板的运动,例如跑步、跳绳。这些运动,能够让人把注意力拉回到现实生活中。在运动的过程中慢慢平复心情,重新获得对世界的认知。这样可以让自己知道不身处末日之中,没有发生灾难,生活还是如此。

  5、随身携带药物

  惊恐发作是焦虑症的一种类型,所以可以随身携带治疗焦虑症的药物。惊恐发作时通过以上几种方法,无法得以缓解,要立即服用药物。必要时前往医院,寻求医生的帮助。

  惊恐发作时是很难受的,不要自己吓自己,要用正确的方法应对。要树立自信心,给自己积极的心理暗示,并且转移注意力,相信自己能够控制住局面,能够抵御惊恐发作,害怕是解决不了问题的。

上一篇:如何摆脱浮躁心理趋向平和         下一篇:返回列表