抑郁症这种疾病一般源于外因，内因两个要素。想要防备抑郁症其实很简单，只需坚持心里平缓就行，当然说起来简单做起来难。下面就请专家来为我们介绍一下怎样防备抑郁症发作。
(一)留意科学地睡觉、饮食、运动
失眠是心情低落的遍及结果，充足地睡觉非常重要。女人瘦身时的过度节食会形成心情烦躁，全面的养分、荤素的调配、合理的膳食特别重要。
久坐不动、郁郁寡欢、烦躁不安会影响全身内脏功用，体育训练在调理大脑和全身内脏功用的一起，也调理好了心情，恰当的训练非常重要。
(二)知足常乐，自得其乐，欢喜每一天
我们有必要时时刻刻勉励自己：比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得;大事讲准则、小事讲风格;知足常乐、难得糊涂、自得其乐。世上没有一往无前的工作，人生的路途大多是曲折崎岖的，可是，每个人的出路都是无限光明绚烂的。
(三)心中装个心情“稳压器”
找出抑郁症的病因以后，就有方法防备了。 相同一件客观食物，每个人会发作不同的心思反响;不同的心思反响，又会发作毅然不同的处理结局;不同的处理结局，又会发作不同的心思反响。因而，防备抑郁症，有必要做到以下几点：
1、忍受制怒法：
比如说，工作上遇到了挫折，工作中受到了冤枉，家庭中碰上了费事。应该怎样办? 大多数人的反响是：气愤、愤恨、消沉。 可是，你只需这样幻想一下：
a、气愤是拿他人的缺点来赏罚自己;
b、愤恨是用他人的过错来伤害自己;
c、消沉是取他人的进犯来打倒自己。
假如这样考虑的话，你还会去气愤、愤恨、消沉吗?
因而，心情“稳压”的关键在于制怒，在于“稳”住心情，“压”住怒火。要学会镇定处理全部对立，平静地度过“激动高峰”这一危险期。
可想而之，假如遇到不顺心的工作时，就气愤、愤恨、消沉的话，只会加深对立的开展，加剧两边气愤、愤恨、消沉的程度，与己、与事、与人都是有百害而无一利的。因而，忍受制怒不只表现一个人的文化素养和品德涵养，也是一种养生之道。
2、搬运淡化法：
脱节困扰的最好方法是心情搬运法，坚持达观向上的思想方法。遇事不钻牛角尖，把全部烦恼、困惑暂时搁于一边。把留意力搬运到别处去，避开烦恼，物是人非，对那些不愉快的工作就会淡忘化解了。
1、脱节困扰的最好方法是心情搬运法，坚持达观向上的思想方法。遇事不钻牛角尖，把全部烦恼、困惑暂时搁于一边。把留意力搬运到别处去，避开烦恼，物是人非，对那些不愉快的工作就会淡忘化解了。
2、搬运法如读书、访友、逛公园、参与文体活动等等 。 阅览一本好书，是一种美的享用，在常识的海洋里幸福地遨游着，定会减弱和忘却全部烦恼的。
3、和志趣相投的亲朋好友推心置腹地攀谈倾诉，能够把积压在心头的抑郁一扫而空。一起，经过攀谈，启示考虑，揭开疙瘩，跳出个人狭隘的小圈子。
4、去公园漫步玩耍，呼吸新鲜空气，观赏天然景象，鸟语花香、清泉白云，精力为之一爽，愁云自消。
5、跑步、打拳、唱歌、跳舞、打牌、下棋等等，均能替换脑力和体力劳动，使肌肉和精力都得到放松。一起，在不知不觉中已经忘却了忧虑。
(四)把握“哭与笑”的心情宣泄标准
有位网友说得很对，“会哭会笑的女人不简单得抑郁症。”遇事能自我调理心情，及时精确地宣泄出不良心情，是防备抑郁症的最好方法。
喜怒哀乐归于人之常情，“笑和哭”都是人们情感的一种天然流露，谁也阻止不了。并且，恰当地"笑和哭"确实对健康是有利的。
1、笑：出于心里地笑，确实有利于健康，我们都知道。
2、哭：恰当地哭一场，也有利于健康，我们就不必定清楚了。
有心思学家以为，强忍着眼泪就等于自杀。“哭”，会使心中的压抑得到不同程度的宣泄，然后减轻精力上的担负。女人为何多长命?或许就是占了这个“哭”的“光”。 不过，哭也要有个度，心情缓解以后就该中止哭了。一直哭下去，变会伤神、伤身了。因而，心思学家建议哭不宜超越15分钟。
(五)树立正确的价值观和人生方针
有些人，反复呈现心情低落的一个重要原因，就是过分地寻求完美无瑕的完美主义。平常拟定的方针脱离实际，做的一些工作，往往达不到意图，乃至与方针拔苗助长。当适得其反时，就会对自己的人生价值发作了置疑，对人生方针也丧失了决心。这时，心情便会一泻千里。
因而，每个人都应该“自知之明”。对自己各方面都有必要有一个精确的点评，既不要自傲，也不要自卑，脚踏实地地对待自己、脚踏实地地对待他人、脚踏实地地对待全部。
(六)树立牢靠的人际关系
一个人，平常除了一般朋友外，还有必要找一些有品德、有涵养、有常识、有见地、有头脑的好朋友。遇到晦气事情时，就能够找那些完全值得信任的好朋友倾诉、参议一下。烦恼和困惑就会云消雾散。
期望朋友们都能够坚持杰出的心态，这样才干更好的防止患上抑郁症。经过上面所介绍的内容，我们关于怎样防备抑郁症发作应该有了必定了解吧。