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哪些方法可以有效的预防狂躁症

来源:优眠失眠抑郁专科   时间:2022-01-11 08:40:08

  狂躁症疾病会让患者的精神状态非常的紧张,并且也会让患者的情绪非常的激动,严重的影响到患者的正常生活,并且也会让身边的人感觉到非常的害怕,下面我们来看一下都有哪些方法可以有效的预防狂躁症呢?

哪些方法可以有效的预防狂躁症

  1、缓和您的语气,专家表示,在响应之前先仔细倾听,并使用类似“我明白”这样的短语,以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论,并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确,而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”,您在说话时重复别人的词或短语,不是干扰他们,而是表示您确实在听并且理解他们。尝试从对方的角度进行考虑,如果您发现自己对某个人很愤怒,或者成为他们愤怒的对象,则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。

  2、选择正确的媒介来传递您的消息,当您满腔怒火时,很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件,或者冲过几张办公桌去斥责他们。不过,建议您先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送:因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同,而且会被错误解读。不要当面发泄怒气,也不要反击,如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁,请努力记住:这并不是真地针对您。

  3、抽身而退,如果感到紧张的气氛越来越严重,则考虑先停止讨论,等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移,您会变得更客观,问题也将在您脑海中更明确。努力从内心处冷静,遇到困难的对话时,确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话,慢慢重复一些类似“放松,保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟,想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时,放慢语速,不要打断,并仔细考虑您正在说什么。

 

  大家要注意能够对以上小编所提到的预防方法有所借鉴,在日常生活中要注意自己的生活方式健康,不要让自己轻易的生气,不要让自己的情绪激动,保持平和的心态,这样才能有效的做好对于狂躁症疾病的有效预防。

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