东莞国岸医院精神心理中心-东莞的失眠医院_东莞看抑郁症什么医院好
东莞国岸医院精神心理中心

失眠| 抑郁症| 焦虑症

心理咨询| 精神障碍| 强迫症

神经衰弱| 恐惧症| 植物性神经紊乱

狂躁症

精神病| 精神分裂

当前位置:东莞国岸医院精神心理科 > 心理咨询 > 情绪管理的9种方法,我们要学会控制好自己

情绪管理的9种方法,我们要学会控制好自己

来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-02-02 08:50:26

  随著年龄和经历的增长,我们发现冲动和愤怒不会对解决问题有任何帮助。相反,你的冲动有可能会把你从理性变成不理性。因此,我们应该学会控制自己的情绪,作为成年人,我们应该学会冷静地处理问题。当我们遇到生气的事时,该如何控制自己的情绪?

情绪管理的9种方法,我们要学会控制好自己

  认识愤怒。

  要注意自己的情绪,怒火中烧,赶紧把话说清楚。取一支纸笔,或者打开电子笔记来记录感情。光是坦白发怒的原因,就足以起到宣泄的作用了。承认你的愤怒,然后慢慢地,你就可以正视你自己的愤怒问题了。

  找出原因

  一般来说,愤怒是身体发出的关于哪里出错的信号。停下脚步想一想:这种感觉如何?那就想想办法,扭转局面,或者阻止它再次发生。

  冷静点。

  生气的时候,一点点小事就会让你发脾气。在这个时候,切不可妄下结论,或怒气冲冲用事,或说出永远无法收回的话。如果火药味太浓,一触即发,在做出反应之前,停下来想一想。自己的陈述要慎重,尽量站在别人的角度看问题。

  认可是好事,表示感谢。

  已有研究表明,写感恩日记可以缓解压力,平静身心,让人入睡。花些时间,记录下你感激的事情(例如:晴天、不离不弃的伴侣、健康的孩子)。当紧张情绪上升时,你就会把注意力集中在好事情上。

  动作。

  众所周知,运动有益于身心。不管是跑步,自由搏击,跳绳,还是步行,定期的身体锻炼都可以帮助调节血压,情绪和压力水平。这也可以帮助你释放多余的紧张和愤怒。

  自言自语。

  怒气管理出现问题后,许多人就进入了“被动攻击”的模式。但愤怒不能压在心里(它会导致大爆发);当你感到操劳过度,感到孤立无援,或者没有得到应有的认同时,试着平静地、坚定地向别人表达你的感受。

  停下来冷静

  男人气头上的时候,最好的办法就是远离对峙,这种策略在夫妻吵架时更常用,双方适当休息,直到对方冷静下来。迫使自己镇定下来,不管怎样是自己找,自己找,配合深呼吸,慢慢镇定下来。

  沉思

  二十分钟的禅修就足以消除愤怒的负面影响,甚至对刚接触禅修的病人也是如此。沉思中的人们回忆起那些导致愤怒的事件,他们的呼吸变得更加平稳,心跳变慢,血压下降,这些都是放松的迹象。

  正面思考

  调查表明,积极思考的力量是不容忽视的。这一生气技巧能延长寿命,降低血压,并减轻敌意。一天之内,专家说,要进行多次自我检查思考。如果思想开始倾向于消极,你在观察事物的时候就必须加上一个积极的层次。

  在生气时,我们首先会想到的是冷静,因为只有冷静了你才能思考。想过之后,才不去做让自己后悔的事。有些事不值得生气,有些事生气只会变得更糟,想一想就释然。