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怎样才能有好的睡眠?

来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-03-05 08:49:06

  随著社会的发展,现在很多人都喜欢熬夜,然而,熬夜对人体的危害是很大的,而且,还会引发很多疾病。不过,还是有很多人想要保持良好的睡眠质量,接下来,就让我们一起来看看这些助眠秘诀。怎样才能有好的睡眠?

怎样才能有好的睡眠?

  大量饮水。

  许多人可能在早晨起床后就出现口渴甚至喉咙痛的症状。说明少喝水对睡眠质量有间接影响。因此,我们通常要多加润喉,多喝水,有补水的功效。其实坚持喝水并不难,所以大家还是要多喝水,补充能量。

  多日晒

  夏日的阳光很好,因此,我们不能仅限于室内,可以多到户外去晒太阳。这样可以使生物钟和昼夜节律保持一致,更好地接触自然光,并提高睡眠质量。相信大家也知道熬夜带来的危害。经常熬夜,身体就会引发许多疾病。

  睡觉之前喝牛奶

  奶有许多营养作用,睡前喝一杯牛奶对缓解疲劳和放松身体有好处。与此同时,睡眠后还能获得充足的钙供给,可增加身体对钙的需求。

  用温水洗澡。

  时值夏天,有许多人喜欢洗凉水澡,但他们不知道,凉水澡对人的皮肤有很大的刺激。反之,如果用温水洗澡,不但可以让血液膨胀,还可以散热,调节体温。也有研究表明,用温水浴的人比用冷水浴的人更容易入睡,睡眠质量也更好。

  睡觉前脸部按摩。

  睡觉之前可以做一些小的面部按摩动作,让人放松面部表情,调整面部僵硬的状态。还有研究表明,睡前20分钟脸部按摩能延长睡眠时间,提高睡眠质量。

  听听纯粹的音乐

  当今流行音乐种类繁多。但是,研究表明,纯音乐更容易使人入睡,而且还能使人更快入睡,使人心情更愉快,这样也可以防止抑郁。

  在睡觉之前吃一个猕猴桃

  奇异果营养丰富。过去的研究表明,失眠的志愿者在睡前吃猕猴桃能使他们睡得更快更长。此外,猕猴桃还有果王之称,含有丰富的维他命E和膳食纤维,更有清凉养胃、延年益寿的功效。它还表明猕猴桃能促进睡眠。

  因此,失眠熬夜的朋友,不妨试试以上几种方法。只需遵循这几种方法,或者可以让我们的睡眠质量更好,睡得更香。