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失眠时我们应该怎么做

来源:东莞国岸医院精神心理中心   时间:2020-07-21 13:22:56

   在生活中,很多人都会因为工作忙、精神压力大等原因,到了夜晚就睡不着,也有很多人因白天忙没时间玩手机,就想趁着夜晚玩会儿,结果越熬越睡不着。总之因为各种各样的原因,步入失眠行列的人只多不减。那么失眠时我们应该怎么做?

失眠时我们应该怎么做

  找到原因后,对症下药,才能事半功倍:

  一,心理原因造成失眠的缓解办法

  首先心理因素造成的失眠都是短暂的,只要调整好心态,就可以消除失眠,具体方法有下列几个。

  1)找人倾诉。

  对于心理承受自己无法承受的压力时候,可以找人来倾诉一下,比如说有些人一时间无法接受亲人的逝去或者朋友的离开,造成心里压力,晚上辗转反侧难以入睡,这个时候建议找人倾诉一下,效果会好很多。

  2)泡个澡、游个泳、按个摩

  这几个方法都是通过身体的放松,让紧张的大脑通过物理的方法轻松下来,对于缓解失眠,效果不错。尤其适用于工作压力大、学习压力大等人群。

  3)去外出旅游

  当在一个地方待久了,会造成身体和心灵的疲倦,失眠也会演化成长期失眠,这个时候建议可以外出旅游,去自然风光好的地方感受一下大自然的宁静,这也是一种不错的消除失眠的方式。

  4)适当寻求药物的帮助

  这个方法是在迫不得已的情况下才使用,当条件限制,可以短暂的通过服用药物来缓解失眠,但强烈建议不要长期服用药物,会产生药物依赖性。

  二,周围环境造成失眠的缓解办法

  环境的变化一般都是短暂的,不要过多的担心,以下几个方法可以选择使用。

  1)尽量选用自己常用的睡觉被套、床垫和枕头。

  在陌生的环境遇到熟悉的睡眠工具,不失为一种缓解失眠的好方法。

  2)小区周边环境嘈杂,可以试着打市长热线

  很多小区周边都会遇到夜间施工,或者KTV声音很大的现象,这个时候不防发挥一下市民的权利,打一下市长热线,反应一下情况,说不定情况就会好很多。

  三、生病和药物造成的失眠,都需要去医院做检查后在确诊

  对于生病引起的失眠并发症,或是服用某些药物引起的失眠,都需要去医院做进一步检查,才能准确知道是何种药物的影响,影响程度有多大,这样才能对症下药。