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过度看重睡眠易导致失眠

来源:东莞国岸医院精神心理中心   时间:2020-07-07 10:18:18

   对失眠的恐惧心理相比较失眠本身可能带来的危害更大,我们经常会遇见这样的患者,他们形容自己患了“睡眠恐惧症”。实际上,失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕,产生了失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重的恶性循环。

过度看重睡眠易导致失眠

  第一,负面情绪。如果持续性地处于这样一些情绪状态,如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等,整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处于高速运转的状态,导致无法进入睡眠。反过来,不良的睡眠又会催生负面情绪。

  第二,不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。原本是想睡的,但“怕失眠,想入睡”这一心理暗示却会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而会加重失眠。

  第三,期待。最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事,所以会出现早醒、睡得浅等情况。

  第四,自责。有些人会因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,总想着如果重新来一遍,自己该如何去做,纠缠在自己编织的故事情节中,久久不能入睡。

  第五,冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕,因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况。虽然随着年龄的增长逐渐好转,但成年后,只要受到突发事件刺激后,又会出现失眠的状况。