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失眠症是怎么回事

来源:东莞国岸医院精神心理中心   时间:2018-12-03 14:12:54

  晚上无法入眠、不能入眠吗? 太早醒了? 早上感觉不神清气爽? 白日运作欠安? 你可能有失眠症。尽管睡觉时很难入眠,但你会发现自己在电视机前看电影,看电影,读书乃至开车时都会像灯火相同。 并且期望取得一个好的夜晚睡觉,以及开发你以为有助于睡觉(早睡)的仪式和行为可能实际上会发生相反的效果并使问题变得更糟。 这就是失眠的困境,痛苦和风险。那么应该怎样摆脱他呢?

失眠症是怎么回事

  1、在睡觉前留出至少30分钟的放松时间,让您放松一下,比方读书。在睡觉前将房间里的灯微调一小时左右。

  2、断开与近距离电子设备(如笔记本电脑,手机和平板电脑)的连接:由于屏幕上的光线可以提醒大脑并使其更难入眠。

  3、让自己平静下来

  做一个呼吸或放松运动。如果您上床睡觉并且在20分钟后无法入眠,请起床并进行放松活动,如阅读或听音乐。

  4、每天在同一时间醒来

  即便您很难入眠并在早上感到疲倦,也要尝试同时起床(包含周末)。这可以协助调整你的身体的时钟,并协助在晚上入眠。