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造成社交恐惧症的原因有哪些?怎样才能克服社交恐惧症?

来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-04-01 08:47:27

  造成社交恐惧症的原因有哪些?怎样才能克服社交恐惧症?下一步,请看下面这篇文章。

造成社交恐惧症的原因有哪些?怎样才能克服社交恐惧症?

  社会动机不纯

  有些病人总中,他们总是认为人们纯的目的的,有时自己的目的也不像简单的交朋友那么简单,所以总想在别人心中给自己留下一些特别的印象,这样就会感到紧张甚至恐惧。假使别人对我有什么看法,我一概不在乎,也不会紧张害怕。

  个性特征

  假如一个人倾向于控制别人对他的印象,或特别受面子的影响,看起来每个人都喜欢他这个人才有面子,或者有强烈的完美主义倾向。并且恨不得在别人面前表现得完美,那么这样的人就容易患上社交恐惧症。

  缺少运动

  在我们的日常生活中,有些人认为他们缺乏一些社交技巧,不知道如何与他人沟通是因为他们没有得到系统的锻炼。事实上,缺乏社交技巧会给他人留下不好的印象,导致他人的不良反应和尴尬局面。

  自卑

  有些病人在社交过程中的行为其实是合适的,但是病人却认为自己的表现不对,所以病人对自己的评价是不合适的。病人在社我贬低在社交过程中起着重要作用。很多病人对自己要求太高,恨不能以自己超群的口才和举止得到大家的赞扬和喜爱,这就不可避免地反复造成自我挫折,最终导致见人时紧张害怕。

  怎样克服社交恐惧症

  恰当地放松自己:这样做可以减轻心理上的恐惧:平滑地站着双脚,轻轻地踮起脚尖,坚持几秒钟,然后放下,同时,一边做有节奏的深呼吸边数,这样做2-3组,每组30次,一般可以减轻心理上的恐惧。

  不要刻意去迎合别人:压抑自己,去迎合别人和外界是不可取的。这种方式一方面使对方不能理解真实的我们,另一方面,也会给自己带来巨大的心理压力,使自己排斥社交活动。

  接受自己,信任自己:社交恐惧在某种程度上是无法接受自己的表现的。从今往后,停止对自己的批评、批评、责难,也不要因为害怕而逃跑。你要知道,如果你不接受自己,世上还有谁会接受你?

  让手做点什么:心理学家认为,空手会增加人们的社交恐惧,手里拿着东西会给人一定程度的安全感。台湾著名主播蔡康永总是这样。做节目的时候,我手里拿着一支笔。他说:这样可以有效避免手不知道放在哪里的尴尬。

  选那些目光友好的人作为交往对象:友好的人更懂得尊重一个人,我们也更容易得到他们的认可,从而建立起我们的社。

  社会场景演练:病人可以选择自己在家独自一人时,自己在脑海中预演,或将身边的一些静物当作与陌生人进行社会演练。次数越多,时间越长,效果越明显。

  练习专注于看别人的眼睛说话:眼睛是人心灵的窗户。如果你能勇敢地直视别人的眼睛,你就相当于敢于敞开心扉与人交流。一开始一直盯着别人的眼睛,可能会觉得尴尬。当我们能给自己一些心理暗示的时候,比如即使看着他的眼睛,他也不会咬我。或者作为自己的小游戏:我就这样盯着他,看他会有什么反应。

  专注于社交本身,而不是你自己的表现:把注意力转移到如何表达清楚自己的意思,如何发掘对方的一点点等等,这样才能自然从容。

  社交恐惧症患者常常有自卑心理,缺乏自信,或曾遭受挫折、失败,甚至因此而受到嘲笑。因此,要真正克服社交恐惧症,首先要建立自信,消除自卑。

  总结:通过以上小系列的介绍,你知道什么是社交恐惧症吗?你知道社交恐惧症的原因吗?小编告诉你如何克服社交恐惧症的所有方法吗?那些患有社交恐惧症的患者不妨尝试一下这些方法,试着在生活中改变自己,勇敢地与他人交流,这样时间一长,相信很快就会让你开朗起来!