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社会恐惧该如何自我治疗?

来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-01-29 08:58:56

  生活、工作都离不开社交,任何一个有很强社交能力的人,在事业上都有一点小成就,并且为所有人所信赖和喜爱,但有一个人却害怕与陌生人聊天,甚至出现心跳加快、脸红口吃的情况,这属于心理社交恐惧症,治疗方法只能是自我调节。社会恐惧该如何自我治疗?

社会恐惧该如何自我治疗?

  学着暂停

  患社交恐惧症的人在与人交流时很容易草率地回答问题,大脑还没想过要说话,实际上这是一种本能行为。但一定要学会控制自己,把思想整理后再说出来,这样才能有更好的表现。

  学习积极主动

  想要与他人积极沟通,这也许会有不一样的感觉,同时也要掌握好沟通的技巧和节奏,一般主动的人更容易受欢迎。

  学着面对恐惧

  假如总是以逃避的态度去面对社交恐惧症,那么症状就永远不会好转,当在社交中出现紧张或恐惧时就可以做到深呼吸,然后告诉自己没事。在第一次战胜恐惧后,你要告诉你自己是最好的,时间一长,你就会慢慢克服它。

  远离消极的想法

  金无足赤人无完人,不要总在自己身上找不到完美的地方,每个人都不可能是完美的,比如每次谈话结束后,总觉得自己哪里说得不好。世上没有十全十美的事,千万不要纠结,要看事物积极的一面。

  转变认知方式

  转变认知是自我治疗社交恐惧症的最佳途径,可以多与病人沟通,了解病人的病情,让病人知道其实很多人都会有社交恐惧症,只是其他人处理得比较好,这种社交恐惧症是正常现象,可以自己克服。

  增强自信的能力

  正是因为对自己没有足够的自信才会产生社交恐惧感,所以最重要的就是提高自己的自信,多寻找自己身上的闪光点,即使自己存在社交恐惧感也要努力的去克服,并且不断给自己积极的强化,多发现自己的专长。

  暖心提示:要正视自己的优点,多发现自己的亮点,试着先与陌生人聊天,学会肯定自己,相信自己一定能做到,同时还要多读一些书,培养自己的兴趣,这样才能避免和别人聊天时的尴尬局面。