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我们怎样才能克服恐惧症这种状况呢?

来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2020-12-31 08:55:32

  事实上,社交恐惧症是我们在生活中有时感到比较尴尬和不知所措的一种症状。例如,当每个人都盯着你看,或者他们自己不知道说什么等等。那么我们怎样才能克服恐惧症这种状况呢?怎样才能让我们不那么害怕尴尬的场面?

我们怎样才能克服恐惧症这种状况呢?

  建立你的信心。

  有时候,你会用内心的语言来激励自己:“我很棒”,“我做得很好”,“人们很喜欢我”。天生我材必有用,我的存在也必然是有价值的。持续地激励自己,不断地使自己变得更成功更优秀,这样你就可以慢慢地克服恐惧心理。

  主动参与集体活动。

  这一方面可以使自己枯燥乏味的日常生活变得丰富多彩,更重要的是通过与同学的自然接触,使自己减低焦虑和紧张感,感受被别人关注的感觉,从而达到顺其自然与他人接触的目的。

  克服自我。

  事情越自己不敢做,就要越试越试,谁也不会笑话你,只要你勇敢走到那一步。迈出一步后会发现其实也没什么,渐渐地就越来越不怕了。假如你不敢,那么你将永远被它所困扰,并且随着它不断延长,你将变得越来越害怕,也就越难采取行动。好比学游泳,刚到水边时怕水,下到水后还哆嗦,结果多次下几次后就对水不怕了。不会有10到8天的时间,我们也会游泳。因此,为你害怕看到大人、老师和同学的眼睛而制定一个计划,先和父母说话,然后盯着他们的头,等你觉得没有恐惧时,再和老师说话,……慢慢地,最后达到和陌生人说话的水平。

  别害怕被人嘲笑。

  人人都有自己害怕和害怕的事,首先嘲笑别人是一件很没素质的事。在这样一个没有素质的人面前,也就没有必要听他说话了。而你越感到难为情,他们就越变本加厉,如果你“没有脸面”,他们就会觉得没意思,自然也就不会难为情了。因此,有些时候我们要学会自我嘲讽,即走别人的路,让别人无路可走,你嘲讽完自己,他也就没有什么可嘲讽的了。当你嘲笑自己的时候,你的紧张感也会得到极大的缓解,就像是对自己的行为做出合理的解释。不要相信它,它很有效。

  认识并允许自己存在缺陷。

  "人无完人,金无足赤",正是由于每个人都有不同的缺点,才有了五光十色的人类社会。因此,要允许自己有缺点,不要过于追求完美,要学会坦然地说“我错了”,“我没有你那么好”。唯有如此,我们才能随心所欲,自由自在,心旷神怡,尽情享受人生。

  事实上,最重要的是要学会坦诚地面对一些事情,给自己心理暗示,你一定能做到,这并不重要。也要记得,其实人与人之间就像是一面镜子,你向他微笑,他也会向你微笑,微笑是表达善意的最佳方式。因此,请大胆、大胆地面对他人微笑,相信我,他也会微笑。