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空间恐惧症该怎么克服

来源:东莞国岸医院精神心理中心   时间:2020-08-03 08:39:11

   恐惧症是不少人都有的。而且恐惧症的分类很多,其中有一个叫做空间恐惧症,也有不少朋友有过此类的恐惧。那么空间恐惧症是怎样的,该如何克服呢?

空间恐惧症该怎么克服

  空间恐惧症

  空间恐惧症是指由于都市生活节奏越来越快,这种感觉的产生是人的压力造成的会使人焦虑或紧张,从而导致人会对狭窄的空间(如电梯、浴室、储物间)产生莫名的恐惧,也将其称为“狭窄空间恐惧症”。

  克服方法

  1、记录恐惧程度

  将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

  2、多活动

  当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

  若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

  3、转移注意力

  当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。

  4、避免咖啡因

  反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人,好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

  5、避免饮酒

  虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了恐惧症的症状,下次再发生时你会需要饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

  6、逐步克服

  试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

  空间恐惧症怎么克服?对于空间恐惧症,我们千万不能忽视。现代人因为生活压力比较大,已经有越来越多的人被心理疾病所困扰。恐惧症到了一定的程度要及时重视起来,积极的治疗才是正确的步骤。