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生活中哪些习惯会让人莫名地焦虑?

来源:东莞国岸医院精神心理科   时间:2021-02-03 08:45:59

  焦虑不安是由于对某事过分忧虑而产生的烦躁情绪,事过境迁后可以解除焦虑感。但是,长期的焦虑会引起情绪和情感的紊乱。要及时发现隐藏在身边的焦虑的根源,重新找回自信,找回从前那种好心情。哪些习惯会让人莫名地焦虑?

生活中哪些习惯会让人莫名地焦虑?

  饮食不平衡。

  如果不能从食物中摄取必要的营养,尤其是缺少B族维生素,就会破坏良好的心情,让人产生莫名的焦虑。调查发现,饮食中缺少蔬菜、水果、鸡蛋、坚果和肉类等,会导致焦虑和不安。

  一直关注负面情绪新闻。

  大的紧急情况下,总看实时新闻会增加压力,一般的紧急情况下的新闻内容主要集中在战争、暴力以及疫情爆发等方面,难免让人惊慌。一天读一到两次正规来源的新闻就可以了,不要把注意力放在负面新闻上。

  喜欢喝咖啡。

  咖啡因含量过高的咖啡,会让人产生莫名的焦虑感。调查显示,每天饮用超过6杯咖啡,会导致失眠、胃痛、心跳加速、呼吸加速和紧张。所以一天喝不能超过三杯咖啡。

  喜欢打手机。

  花更多的时间在社交网络上,常常会让人感到焦虑。儿童玩电子产品时间越长,越容易产生焦虑和抑郁的症状。特别是睡前玩电子游戏,会影响褪黑素分泌,降低睡眠质量。因此减少玩手机的时间,睡前一个小时关掉电器。

  缺水。

  身体缺水不仅会引起口干,还会造成情绪障碍,只有补充足够的水分才能改善不良情绪。因此要养成主动喝水的习惯,一天大约要喝1500毫升左右的水,不可用碳酸饮料或果汁代替,应选用10~30℃的温水。

  缺乏睡眠。

  过度紧张或焦虑都会影响睡眠质量,缺乏睡眠又会加重焦虑和压力,从而进入恶性循环。长期失眠会增加你得焦虑症和抑郁的几率。因此,为了保证充足的睡眠,必须在23点前睡觉,中午有30分钟的午休。睡前保持平和的心态,及时解除紧张。三点钟后不要再喝浓茶和浓咖啡;白天适当的锻炼可以提高睡眠效率。

  温暖提示:在日常生活中要经常锻炼,缺乏锻炼会降低身体素质,不能及时释放情绪。锻炼可以刺激大脑释放内啡肽,缓解焦虑情绪,打太极拳,练瑜伽或者慢跑都可以。此外还要多与亲戚朋友沟通交流,拓展交友圈,多听音乐,放松心情。